Ob die zünftige Maß im Biergarten, das eine oder andere Glas Wein beim Italiener oder der Sex on the Beach zur Cocktail Happy Hour: Alkoholische Getränke spielen in unserer Gesellschaft eine wichtige Rolle. Dass sich dessen regelmäßiger Konsum und ein gesunder Lebensstil widersprechen, ist zwar allgemein bekannt. Doch gerade Hobbysportler sind sich oft nicht bewusst, wie stark Alkohol sich auf die körperliche Fitness auswirken kann. Freeletics, das am schnellsten wachsende Sport- und Lifestyleunternehmen weltweit sowie Anbieter des gleichnamigen High-Intensity-Trainingsprogrammes, fasst 9 unbequeme Fakten über Alkohol und Sport zusammen:
1. Erhöhung des Stresslevels
Alkohol lässt den Anteil des Stresshormons Cortisol im Blut steigen. Zum einen ist man dadurch gereizter und schlechter gelaunt, zum anderen sorgt Cortisol als Gegenspieler von Testosteron (dessen Anteil im Blut sinkt) für Muskelabbau und stoppt den Abbau von Fettgewebe.
2. Weniger Wachstumshormone
Alkohol hemmt die Ausschüttung von Wachstumshormonen, welche wichtig für Regeneration, Fettabbau und Muskelaufbau sind. Ohne Wachstumshormone gibt es keinen Trainingserfolg und keinen Fortschritt.
3. Verletzungsgefahr steigt
Die Koordinations- und Reaktionsgeschwindigkeit verschlechtert sich durch Alkoholkonsum deutlich. Dies kann zu Sportunfällen und -verletzungen führen.
4. Schlechte Schlafqualität
Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus, welche ebenfalls wichtig für die Regeneration ist. Ohne qualitativ hochwertigen Schlaf gibt es keine Performance, keinen Fettabbau und keinen Muskelaufbau.
5. Leere Kalorien
Alkohol liefert 7,1 Kalorien Energie pro Gramm. Da der Körper diese aber nur schlecht speichern und umbauen kann, muss er sie sofort verwerten. Das bedeutet, dass die Verbrennung der Kalorien aus anderen Nährstoffen in dieser Zeit auf Eis gelegt wird. Auch die Aufnahme von Vitalstoffen fällt dem Körper schwerer. Der positive Effekt einer ausgewogenen Ernährung ist durch Alkohol also dahin.
6. Dickmacher Alkohol
Alkoholkalorien sind das eine, doch alkoholische Getränke enthalten oft zude jede Menge Zucker, der zusätzlich auf die Hüften geht. Nicht zu vergessen ist, dass Alkohol ein Appetitanreger ist und daher während oder nach dem Alkoholkonsum oft mehr und deftig gegessen wird.
7. Alkohol trocknet aus
Alkohol entzieht dem Körper Wasser und dehydriert ihn stark. Außerdem werden Stoffwechselprozesse noch ineffizienter und langsamer, da dem Körper Wasser als Grundlage für chemische Reaktionen fehlt.
8. Fehlübertragung der Nerven
Sport nach einem ausgelassenen Abend kennen und spüren wir alle. Zum kann der Körper stoffwechselbedingt den Trainingsreiz kaum verarbeiten, zum anderen fehlen ihm aufgrund der Dehydrierung wichtige Mineralstoffe, sodass die Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur herabgesetzt ist. Schlimmer noch: Es kann zu Krämpfen, Verletzungen und ernsthaften Muskelentzündungen kommen.
9. Schwächung des Immunsystems
Alkohol schwächt aus den bereits genannten und vielen weiteren Gründen das Immunsystem – und krank werden möchte ja wirklich niemand.
Fazit:
Hormonhaushalt wie auch Stoffwechsel werden durch Alkohol massiv durcheinandergebracht. Solange es aber bei einem gelegentlichen Glas Bier oder Wein bleibt, braucht man als Hobby Athlet natürlich nicht völlig auf Alkohol verzichten. Überall bieten sich energieärmere Sorten wie zum Beispiel Weinschorlen an, um Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt in Balance zu halten. Wird zudem fleißig Wasser zum Glas Wein oder Bier getrunken, steht einem gemütlichen Abend mit Freunden sowie der erfolgreichen Trainingseinheit am nächsten Tag nichts im Wege.
Viele weitere nützliche Tipps rund um Sport und Ernährung gibt es im Freeletics Knowledge Center. News
Neun Fakten über Alkohol und Sport
Ob die zünftige Maß im Biergarten, das eine oder andere Glas Wein beim Italiener oder der Sex on the Beach zur Cocktail Happy Hour: Alkoholische Getränke spielen in unserer Gesellschaft eine wichtige Rolle. Dass sich dessen regelmäßiger Konsum und ein gesunder Lebensstil widersprechen, ist zwar allgemein bekannt. Doch gerade Hobbysportler sind sich oft nicht bewusst, wie stark Alkohol sich auf die körperliche Fitness auswirken kann. Freeletics, das am schnellsten wachsende Sport- und Lifestyleunternehmen weltweit sowie Anbieter des gleichnamigen High-Intensity-Trainingsprogrammes, fasst 9 unbequeme Fakten über Alkohol und Sport zusammen:
1. Erhöhung des Stresslevels
Alkohol lässt den Anteil des Stresshormons Cortisol im Blut steigen. Zum einen ist man dadurch gereizter und schlechter gelaunt, zum anderen sorgt Cortisol als Gegenspieler von Testosteron (dessen Anteil im Blut sinkt) für Muskelabbau und stoppt den Abbau von Fettgewebe.
2. Weniger Wachstumshormone
Alkohol hemmt die Ausschüttung von Wachstumshormonen, welche wichtig für Regeneration, Fettabbau und Muskelaufbau sind. Ohne Wachstumshormone gibt es keinen Trainingserfolg und keinen Fortschritt.
3. Verletzungsgefahr steigt
Die Koordinations- und Reaktionsgeschwindigkeit verschlechtert sich durch Alkoholkonsum deutlich. Dies kann zu Sportunfällen und -verletzungen führen.
4. Schlechte Schlafqualität
Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus, welche ebenfalls wichtig für die Regeneration ist. Ohne qualitativ hochwertigen Schlaf gibt es keine Performance, keinen Fettabbau und keinen Muskelaufbau.
5. Leere Kalorien
Alkohol liefert 7,1 Kalorien Energie pro Gramm. Da der Körper diese aber nur schlecht speichern und umbauen kann, muss er sie sofort verwerten. Das bedeutet, dass die Verbrennung der Kalorien aus anderen Nährstoffen in dieser Zeit auf Eis gelegt wird. Auch die Aufnahme von Vitalstoffen fällt dem Körper schwerer. Der positive Effekt einer ausgewogenen Ernährung ist durch Alkohol also dahin.
6. Dickmacher Alkohol
Alkoholkalorien sind das eine, doch alkoholische Getränke enthalten oft zude jede Menge Zucker, der zusätzlich auf die Hüften geht. Nicht zu vergessen ist, dass Alkohol ein Appetitanreger ist und daher während oder nach dem Alkoholkonsum oft mehr und deftig gegessen wird.
7. Alkohol trocknet aus
Alkohol entzieht dem Körper Wasser und dehydriert ihn stark. Außerdem werden Stoffwechselprozesse noch ineffizienter und langsamer, da dem Körper Wasser als Grundlage für chemische Reaktionen fehlt.
8. Fehlübertragung der Nerven
Sport nach einem ausgelassenen Abend kennen und spüren wir alle. Zum kann der Körper stoffwechselbedingt den Trainingsreiz kaum verarbeiten, zum anderen fehlen ihm aufgrund der Dehydrierung wichtige Mineralstoffe, sodass die Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur herabgesetzt ist. Schlimmer noch: Es kann zu Krämpfen, Verletzungen und ernsthaften Muskelentzündungen kommen.
9. Schwächung des Immunsystems
Alkohol schwächt aus den bereits genannten und vielen weiteren Gründen das Immunsystem – und krank werden möchte ja wirklich niemand.
Fazit:
Hormonhaushalt wie auch Stoffwechsel werden durch Alkohol massiv durcheinandergebracht. Solange es aber bei einem gelegentlichen Glas Bier oder Wein bleibt, braucht man als Hobby Athlet natürlich nicht völlig auf Alkohol verzichten. Überall bieten sich energieärmere Sorten wie zum Beispiel Weinschorlen an, um Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt in Balance zu halten. Wird zudem fleißig Wasser zum Glas Wein oder Bier getrunken, steht einem gemütlichen Abend mit Freunden sowie der erfolgreichen Trainingseinheit am nächsten Tag nichts im Wege.
Viele weitere nützliche Tipps rund um Sport und Ernährung gibt es im Freeletics Knowledge Center.