Es geht weiter mit Trainingstipps aus dem Gewehrbereich. Insgesamt werden wir jeweils drei Teile veröffentlichen.
In Teil I von III für das Gewehrtraining hat die Landestrainerin des Westfälischen Schützenbundes, Dunja Eickelmann, für euch das Trockentraining Gewehr ausgesucht.
Trockentraining ist auch in „normalen“ Zeiten ein Trainingsansatz den Trainern ihren Schützen empfehlen. Aber gerade in der heutigen Situation stellt sich die Frage, wie kann ich meinem Sport weiter nachgehen und mich auch weiterentwickeln.
Von einigen hört man dann: „Ich habe aber keine 10m in meiner Wohnung!“
Dies ist auch nicht notwendig. Man benötigt wenig Platz. Es gibt dennoch einige Dinge die zu beachten sind.
- maßgerechte Scheibe
- passende Höhe der Scheibe
- volle Ausrüstung
- volle Konzentration
Man kann verschiedene Technikelemente trainieren:
- Training vom Einrichten
- Muskelgefühl, innerer Anschlag
- Koordination
- Haltefähigkeit
- Abziehen
- Nachhalten/Nachzielen
Um ein effektives Trockentraining durchführen zu können muss man als erstes die richtige Scheibenhöhe ermitteln.
Auf den Skizzen (Skizze 1, Skizze 2, Skizze 3, Quelle: Heinz Reinkemeier, www.heinzlive.com) wird genau beschrieben auf welcher Höhe die Scheibe bei unterschiedlichen Größen und Abständen zur Scheibe angebracht werden muss. Hein Reinkemeier hat hierzu zusätzlich ein Erklärvideo als Hilfestellung auf Youtube erstellt.
Ich möchte hier heute auf 4 unterschiedliche Möglichkeiten des Trockentrainings eingehen. Hier werden jeweils unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt.
1. Anschlagsfindung
Finde ich immer den gleichen Anschlag
- Hüftstellung
- Stellung Oberkörper
- Position Ellenbogen
- Position Schaftkappe
- Position Stützhand
- Kopfhaltung
Dies kann man durch einige Hilfsmittel unterstützen (Spiegel, Foto,…)
2. Muskelgefühl
Schulung des Muskelgefühls und der Wahrnehmung
- Durchführung der Nullpunktkontrolle (befindet sich mein Nullpunkt immer an der gleichen Stelle? Spannungen der Muskulatur?)
- Was verändert sich, wenn sich mein Nullpunkt verändert? (steht mein Ellenbogen auf der gleichen Stelle? Habe ich den Kopf optimal abgelegt?)
- Sind die Druckverhältnisse immer gleich?
3.Schussablauf
Jeder Schütze versucht immer wieder den gleichen Ablauf zu wiederholen. Die Kunst ist es, dies immer wieder gleich zu machen und zu perfektionieren. Aber mache ich es immer gleich?
- Schreib deinen Schussablauf in allen Einzelheiten auf – was tue ich zu welcher Zeit?
- Überprüfe im Trockentraining
- Stimmt meine Reihenfolge?
- Mache ich immer den gleichen Ablauf?
- Kann ich meinen Ablauf optimieren (um z.B.: Bewegungsabläufe zu minimieren?)
4. Haltetraining – Abzugstraining:
Schwankungen werden für einige Zeit kleiner – im Trockentraining kann man viel herausfinden:
- Ist die Position des Fingers immer gleich?
- Bewegung des Abzugsfingers sollte so wenig wie möglich sein!
- Wann werden die Schwankungen weniger und wie lange dauert diese Phase?
- Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Abziehen?
- Nur der Abzugsfinger bewegt sich – alle anderen Muskeln bleiben regungslos!
So ich hoffe dies hilft euch etwas weiter! Viel Spaß beim Ausprobieren! Ich hoffe wie sehen uns bald im LLZ wieder! Und denkt dran: #Wir bleiben Zuhause!!!
Eure Landestrainerin Gewehr, Dunja Eickelmann
Weiterhin hat der Westfälische Schützenbund drei Videos des Deutschen Schützenbundes herausgesucht, um diese weiterzuverteilen und euch zu zeigen. WICHTIG: Der DSB weist ausdrücklich darauf hin, dass bei den Trockenübungen, die derzeit für Schieß- und Bogensportler auf den Seiten des DSB oder auch bei anderen Sportverbänden online angeboten werden, selbstverständlich alle waffenrechtlichen und sicherheitsrelevanten Vorgaben strikt einzuhalten sind. Insbesondere ist das Verbot des Umgangs mit Waffen für Jugendliche und Kinder außerhalb von Schießstätten zu beachten. #trainathome
Training mit dem Nationalkaderathleten Maximilian Dallinger Teil I
Training mit dem Nationalkaderathleten Maximilian Dallinger Teil II
Training mit dem Nationalkaderathleten Maximilian Dallinger Teil III
Grafiken von Heinz Reinkemeier
Videos von DSB, Maximilian Dallinger
Frontbild von Steve Buissinne auf Pixabay